안녕하세요! 아쿠아발란스 입니다.

저번 1편에 이어 균형과 움직임을 이해하기 위해

운동사슬에 대해 이야기 해보려 합니다.

우리 몸의 움직임은 단순히 하나의 근육이나 관절이

따로 작용해서 만들어지는 것이 아니라

걷기, 앉기, 일어나기와 같은 일상적인 동작들은

여러 관절과 근육이 서로 협력하며 하나의 연결된 시스템처럼 작용하면서 만들어집니다.

이처럼 우리 몸의 관절과 근육이 하나의 사슬처럼 연결되어 함께 작용하는 구조를

바로 운동사슬(Kinetic Chain) 이라고 합니다

운동사슬이란?

우리 몸의 관절과 근육이 하나의 연결된 사슬처럼 작용하여

움직임을 만들어내는 원리를 의미합니다.

예를 들어 우리가 걸을 때를 생각해보면

발, 무릎, 고관절, 몸통이 각각 따로 움직이는 것이 아니라

서로 영향을 주고받으며 하나의 흐름 속에서 움직임이 만들어집니다.

이러한 운동사슬은 크게 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다.

열린 운동사슬 (Open Kinetic Chain)

몸통이 고정되어 있고 손이나 발과 같은

말단 부위가 자유롭게 움직일 수 있는 상태에서 이루어지는 운동을 의미합니다.

ex. 레그 익스텐션, 랫풀다운, 축구공 차기

이러한 운동은 특정 근육을 집중적으로 사용하기 쉽고

움직임을 비교적 단순하게 조절할 수 있다는 특징이 있습니다.

닫힌 운동사슬 (Closed Kinetic Chain)

몸통 부분이 움직이되 손이나 발이 바닥이나

벽과 같은 지지면에 고정된 상태에서 이루어지는 운동을 의미합니다.

ex. 스쿼트, 벽 밀기, 푸쉬업, 런지

이러한 운동에서는 여러 관절과 근육 이 함께 협력하면서 움직임이 만들어집니다.

재활 과정에서는 처음에 열린 운동사슬 운동으로 시작하는 경우가 많지만

궁극적으로는 닫힌 운동사슬 운동으로 발전하는 것이 중요합니다.

닫힌 운동사슬(CKC)의 장점

1. 관절 안정성

관절에 가해지는 전단력과 스트레스가 상대적으로 적어

치유 중인 조직에 무리를 덜 주면서 안정적인 움직임을 만들 수 있습니다.

2. 공동수축(Co-contraction)

작용근과 길항근이 동시에 수축하는 ‘공동수축’이 발생합니다.

이러한 공동수축은 특히 무릎과 같은 관절의 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

관절 주변 근육들이 동시에 협력하여 관절을 보다 단단하게 지지해 주기 때문입니다.

3. 기능적인 움직임

걷기 서기 앉았다 일어나기 와 같은 움직임은 대부분

닫힌 운동사슬 형태로 이루어집니다.

따라서 이러한 운동을 통해 ?실제 생활에 필요한 움직임을

보다 효율적으로 회복할 수 있습니다.

따라서 여러 근육의 사용과 협응을 이끌어낼 수 있고

신체의 안정과 균형감각을 향상 시키며

열린 운동사슬 보다 안정성이 높아 관절의 부하가 분산 되

 부상 위험이 적은 장점이 있습니다.

우리 몸의 균형은 단순히 한 관절이나 근육의 문제가 아니라

여러 관절과 근육이 서로 협력하며 만들어내는 결과라고 할 수 있습니다.

따라서 재활 과정에서도 근육 하나만 강화하는 접근보다는

몸 전체의 연결성과 협응을 회복하는 운동사슬 접근법이 중요합니다.

수중재활에서도 이러한 운동사슬 개념을 활용하면

물의 부력과 저항을 통해 보다 안전한 환경에서 균형과

기능적인 움직임을 회복하는 훈련을 진행할 수 있습니다.

몸의 균형이나 움직임에 불편함을 느끼고 계신다면

신체의 연결성을 고려한 운동 접근을 통해 보다 효과적인 회복을

기대해 볼 수 있습니다.